الأحد , نوفمبر 18 2018
الرئيسية / الأسرة / تمارين حرق الدهون وزيادة اللياقه بالصور

تمارين حرق الدهون وزيادة اللياقه بالصور

نقدم لكم اليوم تمارين حرق الدهون الفعالة التي تزيد من معدل حرق الدهون وتفتيت الكتل الدهنية بالجسم كما إنها تزيد من معدل الأيض والتمثيل الغذائي وتساهد على يونة ولياقة الجسم بشكل فعال . لراغبي فقدان الوزان والنحافة يمكنهم تطبيق هذه التمارين بسهولة لتحقيق نتائج مدهشة جدا . في هذا المقال يمكنك أن تقرأ عن مجموعة من التمارين الرياضية التي ترفع من لياقتك كرجل وتزيد من قوة تحملك كما أنه تحرق الكثير من الدهون في الجسم .

تمارين حرق الدهون

1. الركض:

تمارين حرق الدهون

الركض لمسافة 400 متر لثلاث مرات في 10 دقائق

يجب أن تتحرك يديك بجانبك مع استقامة الظهر والكتفين أثناء الركض

هذا التمرين يعمل على رفع اللياقة وقوة التحمل كما يعمل على تسخين  الجسم وتهيئة العضلات للمجموعة التي تليها .

 

 

 

 

 

2.     دحرجة الجرس:

تمارين حرق الدهون
تمارين حرق الدهون

استخدم جرس بوزن 24 كيلوجرام واقبض عليه من اليد المخصصة لذلك بكلتا يديك مع فتح القدمين

قم بأرجحة الجرس إلى الخلف بين ساقيك باستخدام كلتا يديك بحيث يكون ذراعيك وظهرك مستقيمين

ثم ارتفع به إلى الأعلى حتى يصل إلى مستوى كتفيك وكرر ذلك لمجموعة واحدة من 12 مرة .

 

 

 

 

3.     اسحب لأعلى:

 

تمارين حرق الدهون
تمارين حرق الدهون

قف أسفل قضيب حديدي معلق

امسكه بيديك واسحب نفسك إلى الأعلى حتى يصل كتفيك إلى مستوى القضيب

افرد ذراعيك لتعود إلى الأرض ثانية وكرر التمرين ل 3 مجموعات كل مجموعة 12 مرة

وإن لم تكن  قادرًا على اكمال المجموعة قم ب 3 مجموعات لكل واحدة منها 3 مرات وكررها كل يوم مع الزيادة حتى تصل للمجموعة الكاملة .

 

 

 

 

 

للمبتدئين:

تمارين حرق الدهون
تمارين حرق الدهون

1. يجب أن تكمل مجموعات الركض كاملة دون راحة

2. يمكنك أن تقوم بالجري مسافة أقل ولكن بعدد مرات أكثر

3. إن كان الجرس ثقيل جدًا أو يجبرك على الراحة يمكنك تقليل وزنه

4. إن كان تمرين السحب قويًا جدًا يمكنك استخدم خطوة أعلى قليلًا لتقلل المسافة التي تسحب بها جسدك

للمستوى المتقدم:

1.يمكنك الركض أكثر حتى 600و800 أو 1000 متر مع زيادة السرعة وتقليل الوقت

2. أرفع الجرس حتى مستوى ما فوق الرأس مع الدحرجة بسرعة

شاهد هنا بالصور المزيد من تمارين حرق الدهون

عن admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *