الثلاثاء , سبتمبر 18 2018
أخبار عاجلة
الرئيسية / الأسرة / رجيم الخيار ٧ أيام وشاهد الفرق بجسمك

رجيم الخيار ٧ أيام وشاهد الفرق بجسمك

يُعد الخيار من الأطعمة المثالية لجميع أنظمة الريجيم ، ويعتبر رجيم الخيار من أشهر انظمة التنحيف هذه الأيام حيث أن الخيار تقريباً لا يحتوي علي أي سعرات حرارية ، كما أن الخيار يحتوي علي كميات كبيرة من العناصر الغذائية الهامة للجسم والفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B المركبة .

يحتوي الخيار أيضاً علي كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، لذلك فهو من الأطعمة المثالية التي تعمل علي تنظيف الأمعاء كما أنه يساعد علي طرد السموم من الجسم .

رجيم الخيار

كما يساعد الخيار علي التخلص من الماء الزائد خارج الجسم ، ويساعد أيضاً علي تحفيز عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم . في هذا المقال ، سوف نشرح لكم ريجيم الخيار لمدة سبعة أيام  ، وهو من الخطط الغذائية سهلة التطبيق ومثالي لفقدان الوزن سريعاً .

الخيار و قيمته الغذائية

يحتوي الخيار علي كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، سوف نشرح لكم العناصر الغذائية للخيار :

  • كالسيوم .
  • كربوهيدرات .
  • دهون .
  • ألياف عذائية .
  • جلوكوز .
  • نتريم .
  • بوتاسيوم .
  • بروتين .
  • فيتامين A ، B12 ، B6 ، C ، D .
  • وجبة الإفطار :
  • 1 طبق سلطة خيار .
  • عدد 2 بيض مسلوق .
  • وجبات خفيفة :
  • 5 ثمرات من البرقوق .
  • 1 ثمرة تفاح أو خوخ .
  • وجبة الغذاء :
  • 1 شريحة من خبز القمح ( توست ) .
  • 1 طبق سلطة خيار .
  • وجبة العشاء :

300 جرام من الفاكهة ( أي نوع من الفواكه المفضلة لديك ) .

طريقة عمل سلطة الخيار :

المقادير :

  • 400 جرام من الخيار .
  • 200 ملي من الكريمة الحامضة أو لبن الزبادي .
  • 1 ثمرة بصل .
  • القليل من الملح .

الطريقة :

  • قشر الخيار ، ثم قطعهم إلي قطع صغيرة .
  • أضف القليل من الملح ، واخلطهم جيداً .
  • أضف الكريمة الحامضة أو لبن الزبادي .4
  • أضف قطع البصل .
  • استمتع بطبق السلطة الصحي .

طريقة عمل مشروب الخيار الصحي :

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، يُمكنك إعداد مشروب الخيار الصحي .

المكونات :

  • 1 ثمرة خيار .
  • 1 ثمرة تفاح .
  • قطعة من الزنجبيل .
  • القليل من السبانخ .

الطريقة :

  • ضع كل المكونات في الخلاط .
  • اضرب جميع المكونات معاً جيداً حتي تحصل علي معجون ناعم .
  • اشرب كوب من هذا المشروب الصحي بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

ممارسة التمارين الرياضية :

النظام الغذائي للخيار الذي تم ذكره من قبل ، هو نظام غذائي جيد ويعمل علي إنقاص الوزن سريعاً ، ولكن من المهم أيضاً ممارسة الرياضة أيضاً .

يجب أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية لمدة من 30 إلي 40 دقيقة في اليوم ، لمدة 5 أيام في الأسبوع علي الأقل ، بالإضافة إلي إتباع هذا النظام الغذائي .

يجب أن تقوم باتباع هذا النظام الغذائي جنباً إلي جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، للحصول علي أفضل النتائج اتبع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، وسوف تري اختلافاً ملحوظاً في جسمك ، إذا كنت راضياً عن النتائج فيمكنك متابعة هذا النظام الغذائي طوال المدة التي تريدها .

ولكن من الافضل ، أن تستشير طبيبك قبل تطبيق هذا النظام الغذائي ، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية لإتخاذ الاحتياطات اللازمة .

اقرأ المزيد عن

عن admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *