الأربعاء , ديسمبر 19 2018
الرئيسية / الأسرة / افضل رجيم مناسب للأمهات أثناء فترة الرضاعة
افضل رجيم مناسب للأمهات أثناء فترة الرضاعة
افضل رجيم مناسب للأمهات أثناء فترة الرضاعة

افضل رجيم مناسب للأمهات أثناء فترة الرضاعة

يوجد نوعين من أنواع الحمية أحدهما هو نظام غذائي خاص بالمرأة المرضع بما يتلاءم مع الرضاعة ويحقق لها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها والآخر هو ما يعرف بريجيم الماء والذي يمكن لها الاعتماد عليه هو أيضًا.

بعد الولادة تتمنى كل أم أن تستعيد رشاقتها بسرعة لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه لذا تحتار ماذا تفعل، وربما لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، أو ربما لأن جرحها لا يزال حديثًا لا يمكنها من ممارسة الرياضة فما العمل؟

افضل رجيم مناسب للأمهات أثناء فترة الرضاعة

ِ حمية للمرضعات:
الإفطار:
كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم
قطعة كبيرة من الجبن القريش
بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
شريحتين توست أسمر
ما بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير البرتقال غير المحلى
ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين
الغداء:
شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة
3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة
مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
طبق من السلاطة خضراء
طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات
بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة
حفنة من المكسرات
العشاء:
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون
شريحة توست أسمر
طبق من السلاطة الخضراء
قبل النوم
ثمرة فاكهة أو كوب عصير
ً (اقرأي ايضا: مشاكل الرضاعة الطبيعية وحلولها)
نصائح عامة:

رجیم سھل مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة
1 .تناولي كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل
2 .تناولي 10 أكواب من المياه وتناوليها ما بين فور الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات
وقبل كل رضعة وقبل النوم.
3 .عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية
والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضراوات مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.
4 ً .يسمح لك بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلا من
ً ا، ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين
الجبن القريش لمرتين أسبوعي
ً ا على الغداء.
ً ا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعي
أسبوعي
5 .مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة واصطحبي صغيرك معك في حديقة قريبة
ًمثلا فهذا أمر جيد.
6 .امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي وغير
ذلك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *