الإثنين , ديسمبر 17 2018
الرئيسية / الأسرة / السعرات الحرارية في الخيار

السعرات الحرارية في الخيار

ماهي عدد السعرات الحرارية في الخيار ؟ إذا كنت تقوم بتناول طبق سلطة كل يوم فيه خيار فيجب عليك معرفة السعرات الحرارية في الخيار خاصة ان كنت تتبع نظام غذائي أو حتى تريد الحفاظ على وزنك وعدم زيادته .حيث يعتبر الخيار من الخضروات المفضلة لدي الجميع ويرجع ذلك بسبب طعمه اللذيذ بالإضافة إلي أن الخيار يحتوي علي العديد من الالياف الغذائية والعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ، ويمد الخيار الجسم بالعديد من الفوائد الصحية حيث أنه مُدر طبيعي للبول ويرطب الجسم والبشرة ويخمي الجسم من الجفاف ويُخفف من الشعور بالعطش كما أن الألياف الغذائية التي توجد في الخيار تساعد علي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة وبالتالي يُستخدم الخيار كأحد الخضروات الأساسية في انظمة إنقاص الوزن .

السعرات الحرارية في الخيار

أولاً : السعرات الحرارية في الخيار الشرائح حتوي كوب من شرائح الخيار وزنه تقريباً 104.8 جرام علي الحقائق الغذائية الآتية :

السعرات الحرارية 16 سعر حراري أو 66 كيلو جول
السعرات الحرارية من الدهون 1 سعر حراري
مجموع الدهون 0.1 جرام أقل من 1 % من الكمية اليومية الموصي بها
الدهون المُشبعة أقل من 0.1 جرام أقل من 1 % من الكمية اليومية الموصي بها
الكوليسترول 0 ميلليجرام  0 %
الصوديوم 2 ميلليجرام أقل من 1 % من الكمية اليومية الموصي بها
مجموع الكربوهيدرات 3.8 جرام 1 %
الألياف الغذائية 0.5 جرام 2 %
السكريات 1.7 جرام
البروتين 0.7 جرام
الكالسيوم 16.6 ميلليجرام
البوتاسيوم 152.9 ميلليجرام

ثانياً السعرات الحرارية في الخيار بالقشر تحتوي  300 جرام من الخيار بالقشرة علي الحقائق الغذائية الآتية :

السعرات الحرارية 45 سعر حراري
السعرات الحرارية من الدهون 3 سعرات حرارية
مجموع الدهون 0.3 جرام أقل من 1 % من القيمة الغذائية الموصي بها
الكوليسترول 0 ميلليجرام 0 %
الصوديوم 6 ميلليجرام أقل من 1 % من الكمية اليومية الموصي بها
مجموع الكربوهيدرات 10.9 جرام 4 % من الكمية اليومية الموصي بها
الألياف الغذائية 1.5 جرام 6 % من الكمية اليومية الموصي بها
السكريات 5 جرام
البروتين 2 جرام
الكالسيوم 48.2 ميلليجرام
البوتاسيوم 442.5 ميلليجرام

تستند النسبة اليومية للقيم اليومية علي نظام غذائي يحتوي علي 200 سعر حراري وقد تكون القيمة اليومية الموصي بها قد تكون أعلي أو أقل بناءاً علي احتياج الجسم للسعرات الحرارية .

كما لاحظنا في الجدوال أعلاه أن الخيار يحتوي علي عدد قليل من السعرات الحرارية مما يجعله من أهم الخضروات التي يُمكنك إدخالها بأمان في نظامك الغذائي لإنقاص وزن الجسم .

السعرات الحرارية في الخيار + رجيم الخيار لإنقاص وزن الجسم الزائد

أولاً : رجيم الخيار لإنقاص الوزن خلال ثلاثة أيام

يُمكنك تناول الخيار في أي وقت تشعر فيه بالجوع ولكن يجب أن تشرب المزيد من الماء الكمية الموصي بها من الماء هي تقريباً 1.5 لتراً من الماء كل يوم ومن أجل الحصول علي نتائج ملحوظة يجب أن تمارس ثلاثين دقيقة علي الأقل في اليوم .

اليوم الأول :

  • الإفطار : 2 بيضة مع الطماطم والأعشاب .
  • وجبة خفيفة : 2 ثمرة من الخيار .
  • الغذاء : سلطة الخيار مع الملفوف وعصير الليمون الطازج وزيت الزيتون البكر .
  • وجبة خفيفة : 2 ثمرة من الخيار .
  • العشاء : كوب من الزبادي قليل الدسم مع ثمرة واحدة من الكيوي .

اليوم الثاني :

  • الإفطار : السبانخ مع الخيار مع عصير التفاح الطازج .
  • وجبة خفيفة : 2 ثمرة من الخيار .
  • الغذاء : 2 شريحة من الجبن وثمرة واحدة من البرتقال وثمرة واحدة من الخيار .
  • وجبة خفيفة : 2 ثمرة من الخيار .
  • العشاء : سلطة الخيار مع الطماطم والزيتون وزيت الزيتون البكر .

اليوم الثالث :

  • الإفطار : كوب من التوت وبار من البروتين .
  • وجبة خفيفة : 2 ثمرة من الخيار أو ملعقتين من بذور الخيار مع كوب زبادي
  • الغذاء : سلطة الخيار مع الفلفل الحلو والطماطم .
  • وجبة خفيفة : 2 ثمرة من الخيار .
  • العشاء : ثمرة واحدة من الجزر وفنجان من الجبن .

مميزات إتباع رجيم الخيار لإنقاص الوزن خلال ثلاثة أيام :

  • يُمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي علي إنقاص الوزن سريعاً .
  • أن الخيار من الخضروات رخيصة الثمن جداً في الصيف لذلك سوف يساعدك إتباع هذا النظام الغذائي علي توفير بعض المال .
  • طرق اخرى تفيدك في استخدام الخيار لفقدان الوزن
  • يُمكن أن يساعدك إتباع هذا النظام الغذائي علي التحسين من عملية الهضم ويمنع الإصابه بالإمساك ويمنع اضطرابات المعدة .
  • فوائد الخيار للوجة

عيوب إتباع رجيم الخيار لإنقاص الوزن خلال ثلاثة أيام :

  • لا يُمكن إطلاق علي هذة القائمة لهذا النظام الغذائي أنها صحية إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي لمدة أكثر من ثلاثة أيام سوف تحتاج إلي تناول المزيد من الفيتامينات الإضافية في صورة مكملات غذائية عن طريق القم حتي لا تًصاب بنقص القيتامينات في الجسم مما قد يؤثر بالسلب علي الصحة والأداء الوظيفي لأعضاء الجسم .
  • يُمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مكلف في فصل الشتاء لذلك من الأفضل استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في الصيف حيث يكون سعر الخيار أرخص في الصيف مقارنة بسعره في الستاء .
  • هذا النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية لذلك قد تشعر بالجوع طوال الوقت .
  • شاهد أيضا وصفة ديتوكس الخيار للتنجيف وطرد السموم
  • ايضا شاهد فوائد عصير الخيار للجسم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *